Zdravé stravovanie vám okrem zdravia dodá aj energiu

Zdravé stravovanie je o prísune takých potravín do organizmu, ktoré mu prospejú. Často žijeme na hrane svojich energetických možností a preto bývame viac unavení a strácame energiu. Ako sa dobíjať energiou počas celého dňa?

Raňajky sú základ

V prvom rade nikdy nevynechávajte raňajky! Ak si ráno doprajete len bagetu a kávu, dostanete rýchly stimulant z kofeínu a rýchlu energiu zo sacharidov. Tak, ako rýchlo vám stúpne energia, tak vám i rýchlo klesne a už na obed budete zívať. Skúste kombináciu nerafinovaných sacharidov a bielkovín, ktoré budú dobrým zdrojom energie, napr.: praženicu v tortille z celozrnných ovsených vločiek s orechmi. Superpotravina na energiu Ak ste ešte nejedli chia semienka, je načase to zmeniť. Ide o superpotravinu, ktorá vám dodá stratenú energiu a dokonca pomôže schudnúť aj bez pocitu hladu. O jej účinkoch vedeli už v dobách starodávnych civilizácií a boli aj vysoko cenené. Je škoda, že sme ich dlhšiu dobu ignorovali a neprikladali význam. Teraz by mali byť súčasťou každého zdravého a vyváženého jedálnička. Chia semienka pomáhajú udržiavať energiu počas celého dňa! Vďaka obsahu výživných látok podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému, stabilizujú hladiny cukru v krvi a množstvo iných zdravotných výhod. Navyše, zvyšuje koncentráciu a náladu. Môže za to vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pri koncentrácii a ostatných mozgových aktivitách.

Potraviny na energiu

zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso, hydina, sója, pohánkové cestoviny, cestoviny, ryža, zemiaky, pohánka, jačmeň, kuskus, hnedá ryža, müsli. Určite dajte prednosť prírodným sladidlám ako čierna melasa, ovocný cukor, javorový sirup a med.

Zdravé stravovanie – zloženie stravy

Bez týchto sa zaobídete

Tieto potraviny by sme nemali jesť alebo len v malej miere, keďže nie sú žiadni dodávatelia energie: chlieb, pečivo, arašidy, cereálie, čokoláda.

Tieto by sme mali určite vylúčiť:

sladené perlivé nápoje, zmrzlina, slané potraviny, margarínové nátierky, nízkotučné potraviny s kopcom prídavných látok, vyprážané jedlá.

Uberajú vám z potrebného množstvo energie.

Zdravé stravovanie: príklad jedálnička

Raňajky: Jeden krajec celozrnného chleba, jedno vajce, plátok šunky so syrom a pohár Desiata: Jeden kus ovocia, menšia porcia orechov. Obed: Pečená treska, brokolica, zeleninová omáčka, varené zemiaky. Olovrant:  Orechy, zelenina. Večera: 150 gramov chudého mäsa, porcia zeleniny, porcia ovocia a porcia škrobnatých   Počas dňa pite vodu alebo bylinné čaje medzi hlavnými jedlami. Potraviny bohaté na horčík, ako je banán, vám môžu pomôcť zaspať a dodávajú potrebnú energiu. Zdravé stravovanie totiž znamená aj pitný režim. Napríklad banánové mlieko má výborné účinky na spánok. Ak ste hladní, určite siahnite po ňom!