Chudnutie: 10 spôsobov, ako sa postupne zbaviť nabraných kilogramov

Nový rok je tu! Po všetkých tých lahodných dobrotách, ktoré sme si cez sviatky dopriali prichádza čas aj na to, aby sme si postupne určili rôzne ciele, ktoré sa budeme snažiť v tomto roku splniť. Pre mnohých z nás je práve chudnutie jedným zo základných cieľov a preto vám v našom dnešnom článku ponúkneme zopár rád, nad ktorými by ste mohli pouvažovať.

Chudnutie: 10 spôsobov, ako sa postupne zbaviť nabraných kilogramov

Nebudeme vám teda ponúkať žiadne diéty, delenú stravu či zázračné prípravky na chudnutie. Chceme, aby ste postupnými a pomalými krokmi menili svoje spôsoby stravovania sa a dosiahli tak svoju vytúženú hmotnosť.

Doprajte si čistú vodu

Nezamieňajte si pocit smädu s pocitom hladu. Ak máte pocit hladu, siahnite po vode skôr ako po jedle. Niektorí odborníci sa dokonca stotožňujú v názore, že predtým než začneme jesť by sme sa mali napiť buď vody alebo čaju. Vodu vám odporúčame piť aj počas samotnej konzumácie jedla, pretože týmto spôsobom v konečnom dôsledku skonzumujeme menej jedla.

Stanovte si také ciele, ktoré viete splniť

Nikdy nerobte rozhodnutia zo dňa na deň, nemá to zmysel! Platí pravidlo, že menej je niekedy viac. Ak postupnou zmenou svojho stravovania dokážete schudnúť 1 kg tuku mesačne, vyhrali ste. Ak totižto urobíte príliš veľa zmien, môže vás to v konečnom dôsledku odradiť. Urobte si napr. plán na týždeň, mesiac a snažte sa ho dodržiavať. Povedzte si napr. že po každom menej zdravom jedle, ktoré si dáte v práci na obed (lebo žiaľ niet iného výberu) si vždy doprajete jeden kvalitný pomaranč. Alebo skúste napr. do svojho jedálnička zakomponovať olivový olej namiesto rastlinného oleja. Je nielenže zdravší, ale už aj na našom trhu dostupnejší.

Nakupujte s rozumom

Nezabúdajte na to, že známe pravidlo: „som to, čo jem“ jednoducho platí! Doprajte si preto čo možno najmenej spracovaných produktov a naopak zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny, strukovín a obilnín. Doprajte si tiež vyššiu kvalitu produktov v objemovo menších baleniach pred tými menej zdravými.

Počítajte do 10

Ak ste dostali na niečo chuť a zrazu ste sa ocitli v kuchyni, tak predtým než si dané sústo vložíte do úst, skúste napočítať do 10. Štúdie totižto ukázali, že každá chuť po jedle trvá približne 10 minút a je len na nás, či jej podľahneme alebo nie. Snažte sa napr. zamerať na povinnosti, ktoré musíte v najbližších dňoch urobiť, porozmýšľajte nad tým, aký úspech ste v poslednej dobe dosiahli, prípadne sa choďte prejsť von na čerstvý vzduch. Cieľom je, aby ste sa dostali preč z priestoru kuchyne.

Jedzte viackrát za deň

Všetci to dobre poznáme! Počas dňa máme toľko povinností, že niekedy nemáme čas sa ani len v kľude najesť. Štúdie však ukázali, že tí, ktorí jedia viackrát denne a v menších množstvách, si svoju optimálnu hmotnosť udržia bez väčších problémov. Ľahké jedlá, konzumované viackrát denne môžu nielenže obmedziť našu chuť do jedla, zvýšiť energiu, zlepšiť náladu, ale aj zrýchliť náš metabolizmus. Ak teda nemáte dostatok času, majte pri sebe vždy nejaké to ovocie (jablko, banán…), ktoré vám pomôžu znížiť túžbu po jedle vo veľkom množstve.

Choďte na to postupne

Ak máte chvíľu voľného času, skúste si povedať, čo pre svoju ideálnu hmotnosť chcete urobiť. Chcete vymeniť kravské mlieko za iné? Chcete prestať používať bielu múku? Alebo chcete zo svojho jedálnička vynechať biely cukor? Všetko sa dá, len na to choďte vždy postupne. Nájdite si napr. vhodný recept, prečítajte si kvalitné informácie a potom to vyskúšajte. Uvedomte si, že zmena stravy nie je vôbec jednoduchá, vždy lacná a už vôbec nemôže byť rýchla. Zahŕňa žiaľ mnoho krokov, ktoré ak dodržíte, ocení to najmä vaše zdravie.

Príprava jedla je rovnako dôležitá

Nie je pravda, že zdravé jedlo nemôže byť aj chutné. Tento mýtus vznikol z dôvodu nedostatočných kulinárskych zručností, ktoré sa žiaľ tiež musíme postupne naučiť. Na olivovom oleji orestované kuracie prsia môžete napr. konzumovať nielen zo zemiakmi, ale aj s quinoou, celozrnnou ryžou či kuskusom a celé to doplniť chutným zeleninovým šalátom s obsahom avokáda, orieškov, sezamového oleja či čili papričiek. Chce to len nápad a dávku trpezlivosti.

Množstvo jedla zredukujte

Mnohí z nás sa pri pohľade na kvalitné potraviny v prvom rade pozastavia nad ich vyššou cenou. Je však dôležité vedieť, že lacnejších potravín musíte v porovnaní s tými drahšími skonzumovať viac. Pre porovnanie, ak si na raňajky dáte 3- 4 ks bieleho pečiva, tak pri kvalitnom celozrnnom pečive vám postačia iba cca 2 kusy. Preto, ak sa rozhodnete urobiť zmeny vo svojom jedálničku, začnite aj tým, že si porciu na svojom tanieri zredukujete o cca 1/3. Nebojte sa, neumriete od hladu!

Nezabúdajte na alkohol

Štíhlej línii vôbec neprospieva častá konzumácia alkoholu. Občasná konzumácia alkoholu samozrejme nie je škodlivá, odporúčame vám ho však konzumovať v pomere 1:1 s čistou vodou.

Doprajte si dostatočný relax

Štúdie ukázali, že keď sme v strese, máme neprekonateľnú chuť konzumovať jedlo z vyšším obsahom tuku. Aby ste sa tomu vyhli, skúste stráviť každý svoj voľný čas v kruhu ľudí, ktorých máte radi, prípadne svoju pozornosť smerujte na rôzne záľuby či športové aktivity.

Veríme, že vám naše rady pomôžu postupnými krokmi dosiahnuť vašu vytúženú hmotnosť a že sa pre vás samotné chudnutie stane zábavou, nie nutným zlom.