15 významných zmien, ktoré vám dodajú zdravie a umožnia byť fit (2/6)
Začali ste už postupne meniť svoje stravovacie návyky? Ak sledujete náš web, viete, že od januára vám postupne prinášame rôzne druhy receptov, vďaka ktorým môžete svoje stravovanie postupne a pomerne jednoducho meniť. Pevné zdravie a primeranú postavu tak dokážete dosiahnuť ľahšie.
15 významných zmien, ktoré vám dodajú zdravie a umožnia byť fit (2/6)
Ak si náhodou nepamätáte, pripomíname, že január bol mesiacom celozrnných výrobkov. Teda žiadne biele pečivo, biele cestoviny, a ďalšie produkty obsahujúce bielu múku. Aj napriek tomu, že táto zmena nie je jednoduchá, odmenou je: postupné chudnutie, krajšia postava a najmä lepšie trávenie.
Naše januárové RECEPTY:
- Morčacie prsia s kokosovým mliekom a celozrnnou ryžou
- Celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou, tuniakom a parmezánom
- Recepty z tofu: Brokolica, kešu, zázvor, sójová omáčka a tofu
Vo februári sme sa začali postupne zbavovať bieleho cukru. Ten sme v našich receptoch vymenili za rôzne zdravšie varianty: zdravé sladidlá.
Naše februárové RECEPTY:
- Vynikajúci ovocný koláč z červených pomarančov
- Kokosové muffiny s ovsenými vločkami a mangom
- Banánové palacinky – len z banánov a vajíčok
Pokračujeme ďalej a dnes vám prinášame plán na mesiace marec a apríl.
MAREC
-
Pridajte zeleninu, ovocie a minimálne jedno jablko denne
Ovocie a zelenina sú pre naše zdravie významným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedno jablko denne:
- nám môže pomôcť v boji s rôznymi druhmi rakoviny
- má nízky obsah kalórií
- je bohatým zdrojom pektínu = rozpustnej vlákniny
- znižuje cholesterol a pomáha znižovať riziko srdcových ochorení
Do svojho jedálnička preto v mesiaci marec zaraďte čo možno najviac ovocia a zeleniny. Viac receptov s obsahom jabĺk nájdete tu: jablká
APRÍL
-
Začnite sa viac venovať športu, záľubám a dodržujte pravidlá stravovania
Apríl je mesiac, kedy vám odporúčame sa začať viac venovať svojim obľúbeným športom a záľubám. Také bicyklovanie, plávanie či tenis vám pomôžu:
- načerpať nové sily po zimnom období
- nakopnúť váš imunitný systém
- pri snahe schudnúť či redukovať dennodenný stres
Všetky tieto činnosti však kombinujte so zdravými stravovacími odporúčaniami: celozrnné výrobky, žiadny biely cukor a ovocie a zelenina. Okrem športu a záľub nerobte v tomto mesiaci žiadne iné zmeny.
Postupne vám budeme prinášať hlavné jedlá a polievky z rôznych druhov zeleniny, ovocné a zeleninové smoothies, pretože veríme, že vaše zdravie si to naozaj zaslúži.